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【人前で話すのが怖い】時の対処法

公開日:2020年09月25日 カテゴリー:心(ストレスケア) タグ:, , , ,

人前で話すのが怖い時の対処法

 

人は誰しも対人関係で悩みを抱えているもの

我々、現代を生きる社会人の悩みで最も多い悩みが人間関係の悩みであると言われています。仕事でもプライベートでも人間が常に生活していく上で人と関わる事は避けられません。必ずです。人間は誰もが、相手の目を気にして行動する事は自然であり必要なことです。しかし他人の目を過度に恐れ、ストレスを感じる人も少なくありません

 

そういった事を症状対人恐怖症(対人恐怖症または社会恐怖)と言います。他人の目を気にしすぎるにあまり、他人と接することに必要以上に恐怖心を持ってしまう状態です。対人恐怖症の人は、恥をかきたくないなどと過剰に思い込む事があり行動がぎこちなくなってますます失敗が増えてしまうというベクトルに向かってしまいます

 

一方で他人の目を過剰に気にするという事は、他人から見た自分のことを過剰に気にするという事でもあります。他人から見た自分をどのように映っているか、対人恐怖症はそのように自意識過剰から引き起こされることが多いのです。

 

例えば子供の頃に、人前で恥ずかしい思いをしたなどの経験があると、それがトラウマとなって、心的障害になることがあります。その結果、対人恐怖症につながることもあるのです。しかし会話などの経験を積んで、他人との接触を慣れていくことで対人恐怖症改善しことは十分可能です。

 

対人恐怖症の症状改善には、まず自分は人と話すのが苦手出てだということを認め、周囲に打ち明けてしまうことで自分を周囲から守ることが可能です。対面で会話が苦手な人は、相手の目を見て話すことさえできない人が多いのですが、意識して相手の目を見て話す事をするそれができたら、笑顔で会話を心がけてみるなど、小さな目標を定めて少しずつクリアしていきましょう。すると次第に自信が湧いてくるようになります。

女性1
女性1
強がるのではなくて、
まずは自分が苦手であること認めることで、
気持ちが楽になるのね


 

 

対人恐怖症やらを和らげるには

①深呼吸する

緊張すると呼吸が浅く速くなります。
深く大きく息を吸って吐くことで自然と気持ちを示させることができます。


②人の話を聞く

常に話さなければいけない、
と言う意識がさらなる緊張を話そうとする前に、
相手の話を聞くことに集中しましょう。


③開き直る

うまくやろう、失敗したくない、と言う気持ちでは、
かえって体が硬くなる逆にうまくいきません。
少し位失敗してもいいやという気軽な気持ちの方が不安が良い結果が出ます。


④自分に自信を持つ

対人不安を持ってしまう理由の1つに
自信のなさが挙げられます。

自分に対自信を持つために他人に親切にしたり、
毎日の仕事をしっかりやったりするのが良いでしょう。
小さな事でも+をすることによって自分への自信信頼が生まれるのです。

 





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