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【生活習慣病を改善】するには

公開日:2020年09月24日 カテゴリー:健康・病気 タグ:, , , ,

生活習慣病を改善するには

 

前回、生活習慣病とライフスタイルについてご紹介しましたが、改めて改善する方法とどうするのがいいのか深堀していきましょう。四十代ともなるとやはり気になる一つとして、アレですよね?

 

正体重の維持

自分の正体重をご理解されていますか?よく、自分の身長から100cmひいた数字に更に10%ひいた数字が自分のベスト体重と聞かされたことがあります

 

では医療から見た自分の正体重ははBMIという数字が基準となっているのはごそんじですか?正確にはBMIが22で、標準体重なのです。BMIとは体重と身長の関係から算出した、人の肥満度を表す指数です。日本肥満学会によるとBMIが22の場合が標準体重です。
>>あなたのBMIを計算してみましょう

 

これで、自分の現在の体重と自分にの標準体重を知ることができますね。

女性1
女性1
BMIを基準に考えないとダメね


 

 

どうして維持していくか?

標準の体重がわかれば、その体重に近づければいいわけで、多い人は減らしたり、少ない人は増やさないと行けないほど痩せてなければ維持でしょう。生活習慣病に関わる人はBMI数値が多い人が対象になるので、標準BMIの数値より高い人を基準にご紹介します。

 

体重を減らす方法は

1. 運動して定期的にカロリー消費量をあげる
ランニングやスポーツ等定期的に身体を動かすことのできるものを計画的に行う

2. ダイエットで食べる量を減らす
毎食の食べる量を減らす。ラーメンの汁を飲まない、ご飯おかわりしない等いつもしていることで我慢できることを行う。

3. カロリー計算して必要なものだけ摂取する
1日の消費カロリーにあわせた食べ物を選ぶ。野菜中心のビタミンなど栄養のあるものを摂取しましょ

4. 筋肉をつけて基礎代謝をあげる
ジムやプールに通ったりして筋トレを行い、筋肉量を増やす。一時的に体重は増えるが代謝が上がるので体重は減っていきます

5. サプリメントを飲む
効果はわかりませんが、食べた後に無かったことにしてくれるサプリや、宿便などを促すサプリの接種を毎日続けましょう

6. 腸内環境を整え排泄量を増やす
腸内フローラを整え、腸内に痩せ菌を増やす

7. 断食して食べるものを断つ
お寺等の断食ツアーに参加して口にするものを減らしてみる。

思いつくのはこの辺りでしょうか。自分のライフプランに何があうのかはしてみないとわからないですし、時間的にできないことなどもあると思うので、ご自身の生活にあわせて試して下さい。

女性2
女性2
体重の維持の仕方もちゃんと考えないと
無理せず継続できるもので、
自分に合った方法が必要ね


 

まとめ

生活習慣病の対策の一つとして体重はカラダへの負担がかかる影響力は無きにしもあらずです。生活改善のためにも気をつけていくようにしましょう。

 





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