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【40代腸活ダイエット】美肌、むくみすっきり、便秘解消……

公開日:2020年05月22日 カテゴリー:腸内環境 タグ:, , , , , , , , ,

美肌、むくみすっきり、便秘解消……

腸内環境の〝痩せ菌〟を増やしましょう!

薄着の季節、ダイエットに励むもなかなか痩せない。。。

 

腸活をすれば〝痩せ体質〟が手に入るんです。
食生活をちょっと見直すだけでキレイになれる腸活、始めませんか?

 

体重が落ちにくくなったり、すぐリバウンドする。
年齢とともになかなか痩せにくくなってきますよね?
頑張っても痩せず、どんどんあきらめモードに入ってしまいます。

 

女性1
女性1
中々痩せなかった理由ってそんなところにあるの!?


 

しかし、腸活で「痩せ菌」を育てれば、
痩せやすい体質になれるんです!

30代の頃はちょっと食事制限したらすぐに痩せたのに、40代になったら体重が落ちにくくなったと感じていませんか?
それは、代謝も悪くなり、太りやすい体質になっているからかもしれません。
40代に必要なのは、痩せやすい体質をつくること。
それには「腸内環境を整える」ことが大切です。これを腸活と呼んでいます。

 

腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3つの菌がいます。
中でも、善玉菌の数を増やすことが痩せやすい体になれるポイントです。

 

 

善玉菌には体に必要な栄養素を作る働きがあり、
悪玉菌には悪い病原菌を退治する役目があり、(悪玉菌も必要な腸内細菌なんです)

しかしこのバランスが崩れて善玉菌が減り、
悪玉菌が増えると善玉菌の働きが抑えられてしまいます。

 

それによって、栄養をエネルギーに変える効率が悪くなってしまいます。

食欲のコントロールがうまく働かなくなり、
必要以上に食べてしまうので、その結果太ってしまうのです。
逆にいえば、腸内環境を良くすれば、痩せやすい体に変化することが可能!ということなのです。

 

また、美肌やむくみも改善されます。
50代になってさらに太りやすくなる前に、善玉菌を増やしましょう。

女性1
女性1
50代にはもっと太りやすくなるのか。早く対処したいわね。


 

腸が喜ぶ「食習慣」を整えてあげる

腸活の効果を高めるために、まずは体内時計を整えることが大切です。
朝・昼・晩、1日3食なるべく決まった時間に食事を取るように心がけてください。

40代になると、消化機能が衰えます。そのため食べ物が上手く消化されず、
腸に負担がかかります。

体内時計を整えると、正常な消化液の分泌を促して胃の動きを活発にし、
元気な腸に繫がります。

 

普段、胃もたれや消化不良で悩んでいる人も、意識すると改善します。
その他にも、よく嚙んで食べる、食べすぎないなど、胃腸をいたわり、
腸内を整えましょう。

 

腸活がなぜ40代におすすめかというと、
普段食事を作る人にとって、腸活に必要な食材を足すだけでできるからです。
多忙な人が多い中、時間をたくさん割くこともなく、家族と一緒にできるので
続けやすいのでおすすめです。

腸活に必要な食材は善玉菌のエサとなるものを取り入れること。
植物性の発酵食品や乳酸菌。
オリゴ糖や水溶性食物繊維が多い食材を取り入れてください。

 

オリゴ糖

豆腐、納豆などの大豆製品・ごぼう・バナナ・はちみつ・大麦など

 

食物繊維

ごぼう・大麦・オクラ・海藻類・キノコ類・アボカド・納豆など

男性1
男性1
食生活はやはり重要ですね!


 

 ストレスも腸には影響あるんです

食べ物に気を付けても、ストレスからも大きな影響があります。

NASAの研究データによると、ストレスによって人間は悪玉菌が増えてしまうのだそう。
また、悪玉菌が増えるとよりストレスを感じやすくなってしまうそう。
悪循環に陥ってしまい、太りやすくなってしまいます。

善玉菌を増やすことによって、幸せホルモンと呼ばれている、
セロトニン」という物質の元が腸内でつくられます。
セロトニンを増やして、ストレスからも解放されましょうね。

 

腸内環境と女性ホルモンにも関係があります。

腸内に善玉菌が増え、腸内環境が向上すると、免疫力がアップします。
女性ホルモンは、この免疫力と相互作用があるものなので、
免疫力がアップすることで女性ホルモンの分泌も促されます。

女性ホルモンは、妊娠・出産などに重要なものであるのと同時に、
肌や髪のハリやツヤを保ってくれるホルモンでもあります。

美のホルモンをしっかり分泌させ、
その効果を得るためにも、腸内環境を整えることがとても重要だと言えますね。

腸内ダイエット、美容だけでなく健康のためにも意識してみたいと思います。

 

女性2
女性2
ストレスなく腸活ダイエットに取り掛かりたいわね!






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