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【メタボリックシンドロームを正しく理解】して早めに対処

公開日:2020年05月12日 カテゴリー:健康・病気 タグ:, , , , , , ,

「メタボリックシンドローム」を正しく理解して早めに対処

 

メタボリックシンドロームとは

現代病として注目される「メタボ(=メタボリックシンドローム)」とは何か?正しく理解して、適切な対処と対策を整えましょう。

 

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型の肥満に、脂質や血圧、血糖値の異常が重なり、心筋梗塞や脳卒中を起こすリスクが高くなっている「内臓脂肪症候群」病態状態を指します。食べ過ぎや運動不足といった生活習慣の乱れなどから、おなかに内臓脂肪が蓄積される「内臓脂肪型肥満」になっており、加えて中性脂肪が高い・HDLコレステロールが低い、血圧が高い、血糖値が高いという項目のうちいずれか2つ以上が重なっている状態です。

 

一般的に男性の方が、予備軍が多いと言われますが、女性でも40歳以上では5人に1人と、その割合は増加傾向にあります。いわゆる「メタボ」で内臓脂肪がたまっている人は、糖尿病、高血圧症、脂質異常症の一歩手前の段階でも、動脈硬化が急速に進行して、心疾患や脳血管疾患といった命にかかわる病気を引き起こしやすくなるため、

 

「メタボ診断」を行い、早めに進行を予防することを考えましょう

女性1
女性1
最近、お腹周りが気になり始めたわ。
私も診断を受けようかしら


 

原因1:脂肪エネルギーの過度な摂取

食事のよるエネルギー摂取は、炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを摂り、偏りのないものにすることが重要で、一般的には炭水化物から50~60%を、タンパク質から15~20%を、脂肪から20~25%を摂るのが適正なエネルギー摂取比率とされております。

 

特に、脂肪エネルギーの適正な摂取比率は、20~40歳代で25%以下とされておりますが、実に脂肪エネルギー比率が25%を超えている人の割合は、成人男性で約40%、女性で約50%とされており、脂肪エネルギーの摂り過ぎ傾向にあります。

 

原因2:運動習慣がない

1回30分以上の運動を週2日以上実施し、1年以上継続している人=運動習慣がある人、とした場合、20~50歳代男性、20~40歳代女性では平均約20%と、低い割合になっております。

特に女性は、仕事・家庭で自由な時間が十分取れず、男性に比べ運動習慣のある方が比較的少ない傾向にあります。

 

 

また近年では、「サルコペニア肥満」と呼ぶ新しいタイプの肥満が増えてきております。サルコペニアとは、加齢や運動不足などの影響で、筋肉が急激に減ってしまう状態を指し、運動不足で筋肉を使わずにいると、筋肉は衰え、遂には寝たきりの原因にもなります。

 

主な影響としては、

歩く速度が低下する

転倒・骨折のリスクが増加する

着替えや入浴などの日常生活の動作が困難になる

死亡率が上昇する

など、日常生活に支障が出てくる他、2型糖尿病や高血圧などのリスクが上昇します。

 

「サルコペニア肥満」は65歳以上の高齢者に多いと言われていましたが、早ければ40歳代の若い人でもサルコペニアの予備群が増加しており、注意が必要です。予防として効果的なものは以下の3点。

  • 運動を習慣づけること

通勤時はエスカレーターを使わずに階段を使う、週末はガーデニングをするなど、身近なことから始めてみましょう。

 

  • 食生活を改善すること

間食やお酒のカロリーも計算に入れて、バランスの取れた適切な量の食事を心がけましょう。

 

  • 禁煙すること ※喫煙者に有効

習慣的な喫煙は脂肪の蓄積を促進し、動脈硬化を進行させますので、メタボリックシンドロームをはじめとした生活習慣病を防ぐためにも禁煙を実行しましょう。

男性1
男性1
やはりタバコはやめないとダメかぁ。
禁煙外来に行ってみようかな。


 

 

まとめ

改善がみられない場合や、少しでも気になったら、定期的な健康診断を受診するようにし、腹囲、血清脂質、血圧、血糖値が基準を超えないようにチェックして、基準を超えたときは放置せず、専門家の指導を受け早めに対処を心掛けることが重要です。

 

健康状態と「美」を維持しながら、仕事もプライベートも充実した40代を過ごしましょう。

女性1
女性1
普段からのセルフチェックと、
定期的な検診が大事ね。






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